アメリカンフットボールで選手のスピードを測る際に用いられる40ヤード走。日本のアメフト界でも有名な種目の一つですが、日本で最も知られている50m走と若干混乱しがちなところがある。40ヤード走について知って得する情報を徹底解説。 40ヤード走とは 40ヤード走とは、40ヤードを全力で走りそのタイムを計測する種目である。よくアメフトで用いられ、選手の身体能力を測るために使われる指標である。 40ヤード走るの動画 こちらはアメフトのプロリーグであるNFLのプロテストの様子。 40ヤードは何メートルか 40ヤードは、約36.5メートルである。1ヤードは0.9144mであり、成人男性の一歩幅に相当する。 オススメ情報アメフトの1ヤードの長さは何メートル？足を使った歩測も紹介 50m走に換算する方法 50m走のタイム → 40ヤード走のタイム ＊加速度を踏まえると実際の40ヤード走のタイムは少し遅くなることがあります。 40ヤード走のタイム → 50m走のタイム ＊加速度を踏まえると実際の50m走のタイムが少し早くなることがあります。 なぜ40ヤード走なのか 「50m走ではなくて、なぜ40ヤード走なのか」という疑問が浮かぶ。この理由には、アメリカでは、メートルよりもヤードの単位の方が主流であることを前提とした「アメフト特有の視点」が存在する。実は、アメフトでは足の速さよりも瞬発力を重視する傾向にあるのだ。そのため、「どれほどの初速度で、どれほど早くトップスピードにもっていけるのか」というのを計測するために40ヤードという長さが定義されていると考えられる。 アメフトのポジション別の記録 NFL選手のポジション別の40ヤード走の平均記録（秒）がグラフになっている。１位コーナーバック（CB）4.47秒、２位ワイドレシーバー（WR）4.49秒、３位ランニングバック（RB）4.53秒となっており上位はバックスが占めていることが分かる。→ポジションの略称   40ヤード走の最速記録 公式記録として歴代でもっとも速い40ヤード走の記録は、2017年にNFL選手ジョン・ロス（John Ross）が記録した4.22秒である。ジョンのポジションは、ワイドレシーバー（WR）であり、所属チームはシンシナティ・ベンガルズだ。 身長180 cm 体重86 kg 40ヤード走の目安 高校生の平均タイム アメリカの高校アメフトの選手40ヤード走の平均は「4.9 – 5.6秒」である。ポジションを分けずに出した全体の平均値である。日本の高校生もバックスであれば4.6 – 4.9秒、ラインであれば5.3 – 5.8秒くらいを目安にすると良いだろう。 大学生の平均タイム アメリカの大学アメフトの選手40ヤード走の平均は「4.6 – 4.9秒」である。ポジションを分けずに出した全体の平均値である。日本の大学生はバックスであれば4.4 – 4.7秒、ラインであれば4.7 – 5.3秒くらいを目安にすると良いだろう。 40ヤード走を速く走るコツとトレーニング 40ヤード走のコツ 40ヤード走は、足の速さを単純に測るだけではなく、「爆発的なスタートダッシュ」と「どれだけ早くトップスピードを出せるか」という点がポイントとなる。通常のアメフトのプロ選手は、10ヤード、20ヤード、40ヤード地点で、それぞれのスピードを計測して分析しているのだ。そのため、40ヤード走の記録のみを意識するのではなく、細分化した中間目標を立てて、それに向けてトレーニングすることがオススメだ。 40ヤード走のトレーニング 先述の通り、40ヤード走のコツは、「爆発的なスタートダッシュ」と「どれだけ早くトップスピードを出せるか」である。そのために重要となってくるトレーニングが、アジリティトレーニングだ。自分の身体全体の体幹を細かく鍛えて、脚力の俊敏性を高めることが重要だ。 オススメ情報瞬発力とスピードを爆上げ！アメフトのアジリティトレーニング10選（動画）

アメフトのディフェンスは、いち早くタックルするためにオフェンス選手のブロックをかわす必要がある。相手よりも強いの力と体重を持っていれば問題ないのだが、相手が自分よりも大きい場合は相手をかわすテクニックである「ヒット＆シェッド（Hit & Shed）」が求められる。ディフェンスがブロッカーを回避するために使える３つのテクニックをご紹介。 こんな人にオススメ！   リードブロッカーをかわして確実なタックルがしたいラインバッカー（LB） パスプロテクションを突破してパスラッシュしたいディフェンスライン（DL） ディフェンスバックのバンプを回避したいワイドレシーバー（WR） スイム（Swim）のテクニック 自分の腕を泳ぐようにクロールして相手のブロッカーをかわすテクニックである。正面からブロックしてくる相手に対して効果的である。また、スイムは腕を上からかぶせるため、相手よりも自分の方が背が高いとスイムは効果的に行いやすい。リップするふりをして、スイムをすることも可能だ。   リップ（Rip）のテクニック 自分の手を相手の腕の下に入れて持ち上げながら、ブロッカーをくぐり抜けるようにかわすテクニックである。相手よりも自分の方が背が低い場合に効果的に行いやすい。スイムする際は、重心が低くなるので安定感を保ったまま次の動作を行うことができるメリットがある。   スピン（Spin）のテクニック 自分の体を回転させながら、ブロッカーをかわすテクニックである。相手を逆方向にフェイントしてふってから、スピンをするとブロッカーの力を逃がすようにしてかわすことができるので自分よりも大柄の相手に対してスピードで勝負することが効果的だ。 ブロックのヒント アメフトの試合で使える！？必殺ブロック10種類とルール解説

アメリカンフットボールは、体と体の勝負であるため大きな体格の方が強い。体格を司る最も大切な要素が「体重」なのだ。しかし、そんな体重もやみくもに爆食いをすれば太れるというものではない。こちらの記事では「当たり負けしない」ための頑丈な体づくりを目指した太る方法をご紹介。 オススメ記事：NFL選手のポジション別体重を見る！ まず、太るためには以下の方程式を理解しておく必要がある。 太るための方程式 体重増加 ＝（食事量 ＞ 運動量）× 栄養吸収力 運動を続けながら太ることは簡単なことではないため、健康的に太るための方法をご案内。 食事量 食事量は普通の1.5倍から2倍を目安 一般男性の１日の必要カロリー：2250~3050キロカロリー アメフト選手が必要な１日のカロリー：4000~4500キロカロリー 間食を積極的に取る 一回の食事で体が吸収できる量には限度があるため、爆食いに頼りすぎるのは効率的ではない。一日4-5食たべるくらいの頻度で食事を取ることで、１日あたりで体が吸収できる量が増えて、着実に体重を増やすことができるのだ。 食事のバランスを意識する 炭水化物や脂質を取れば、体重を増やしやすいのは正しいが、アメフト選手は体の消耗が激しく体のダメージが大きい。また、汗も良くかくため体内のミネラルが失われることも懸念だ。そのため、健康的に太るためにはバランスの良い食事内容に意識したい。 主食：炭水化物（米、パン） おかず：タンパク質（魚、肉） 野菜：ビタミン、ミネラル 乳製品：ミネラル、タンパク質、脂質 果物：ビタミン 新人フットボール選手のための食事と栄養の基礎知識 運動量 運動は継続する 太るために「運動をしない」という考えもあるが、運動は積極的に取り入れるべきだ。理由としては、運動をすることで胃腸の活動を促して、食欲と体の吸収力を高めるため。「運動をしながら体重を増やす」ことを目標に取り組むようにしましょう。 脂肪よりも筋肉の方が重い 同じ体積で脂肪と筋肉を比較した場合、筋肉の方が脂質よりも1.2倍ほど重いといわれている。（参考：AllAbout Beauty）アメフトで当たり負けしない強靭な体をつけるためには、「パワー」と「体重増加」を同時に創り出す筋肉を増やせるように意識すると良いだろう。 NFL式の筋トレメニュー！アメフト選手のムキムキな筋肉を創るトレーニング 運動後はプロテインを必ず飲む 筋トレや練習をした後には、体がダメージを受けている。このダメージが回復する際に筋肉や骨格が増強されるのだ。そのダメージを効率的かつ効果的に回復するために「プロテイン」が鍵となるのだ。運動する方向けに取り入れるべきプロテインは以下の記事を参考にしていただきたい。 アメフト選手が飲むべきプロテインとは！？NFL選手のススメ 栄養吸収力 飲まずにしっかりと噛む 食事の吸収力を高めるために唾液は欠かすことができない存在である。水で流し込むことのないように、食べ物をしっかりと噛んでから飲み込むようにしましょう。 睡眠を十分にとってリラックスする リラックスしている時に、胃と腸の働きは活発になり、吸収力が高まる。緊張している時にお腹が痛くなったことはないだろうか？それは、胃や腸がストレスによって萎縮している証拠である。そのため、普段からしっかりと睡眠をとって健康状態を保ち、食事をする際は落ち着いてリラックスするようにしましょう。 乳酸菌をとって腸内環境を整える 腸内には何億・何兆もの腸内細菌が存在しているといわれており、腸内細菌の「善玉菌」をしっかりと働かせることで吸収力が高まる。善玉菌を増やすには、普段からヨーグルトなどの乳製品を意識的に食べることが重要だ。 まとめ   食事量：バランスの良い食事を普通より多めにとり、間食で食事の回数を増やしましょう！ 運動量：運動は継続して、プロテインと共に積極的に筋肉をつけるようにしましょう！ 栄養吸収力：しっかりと噛んで食事を食べて、胃と腸の環境を意識的に整えましょう！

アメリカンフットボールを始めたら、まず習得すべき姿勢がFFP（ファンダメンタル・フットボール・ポジション）。正しい姿勢をとることで、俊敏性とスピードを高めることができるため、理想の基本姿勢をご紹介。 FFP(ファンダメンタルフットボールポジション)の意味 FFPは、アメフトの基本姿勢の中で最も体を起こした姿勢であり、オフェンスでもディフェンスでも用いられる。英語ではUniveral stance（ユニバーサル スタンス）と呼ばれ、別名ツーポイントスタンスとも呼ばれている。 FFPの姿勢 両足を肩幅くらいに開き、つま先は前方を向ける 両手は身体のやや前に出して、肘は身体に付ける 膝は曲げてクッション性を保ち、腰から少し曲げる 重心は両足の中心に置く、もしくは少しだけボール側の足に重心をのせる 重心はかかとにのせてはいけない（一歩目が踏み出しづらいため） FFPの特徴 ツーポイントスタンスのメリットは、スピードと俊敏性である。相手の動きにアジャストする必要があるポジションにて利用され、ラインバッカーやオフェンスラインのパスプロテクション時に活用されることが多い。 他のポジションで活用される別の姿勢に関しては、以下のページがオススメ。 アメフトのツーポイント・スリーポイント・フォーポイントスタンスについて徹底解説

アメリカンフットボールの基本姿勢を「スタンス」と呼んでおり、地面と体が接しているポイントの数と組み合わせて「ツーポイントスタンス」「スリーポイントスタンス」「フォーポイントスタンス」と呼んでいる。こちらのページでは、それぞれの基本姿勢の特徴とメリットについてご紹介する。 ツーポイントスタンス（２ポイントスタンス） ツーポイントスタンスとは、アメフトの基本姿勢の中で最も体を起こした姿勢である。別名は、FFP（ファンダメンタル フットボール ポジション）、英語ではUniveral stance（ユニバーサル スタンス）とも呼ばれている。 ツーポイントスタンスの姿勢 両足を肩幅くらいに開き、つま先は前方を向ける 両手は身体のやや前に出して、肘は身体に付ける 膝は曲げてクッション性を保ち、腰から少し曲げる 重心は両足の中心に置く、もしくは少しだけボール側の足に重心をのせる 重心はかかとにのせてはいけない（一歩目が踏み出しづらいため） 特徴 ツーポイントスタンスのメリットは、スピードと俊敏性である。相手の動きにアジャストする必要があるポジションにて利用され、ラインバッカーやオフェンスラインのパスプロテクション時に活用されることが多い。 オススメ情報：アメフトで俊敏性を向上する！アジリティトレーニング10選（動画あり） スリーポイントスタンス（３ポイントスタンス） スリーポイントスタンスとは、聞き手と両足を地面につける姿勢である。 スリーポイントスタンスの姿勢 利き手の指３本（目安）を地面に付ける 軸腕に重心をかけすぎない 膝を曲げて、背中を地面と並行になるようにする 頭は上げて前をまっすぐ見る 利き手と同じサイドの足を１ステップ分ほど下げる 下げた足からスタートを切る 特徴 スリーポイントスタンスのメリットは、俊敏性とパワーのバランスである。前傾姿勢のために自分のパワーを相手に伝えやすく、聞き手を軸に置いているので、左右どちらにも体の舵取りをすることができる。主に、オフェンスラインとディフェンスラインで使われることが多い。 オススメ情報：アメフトの試合で使える！？必殺ブロック10種類とルール解説 フォーポイントスタンス（４ポイントスタンス） フォーポイントスタンスとは、両手と両足を地面につける姿勢である。 フォーポイントスタンスの姿勢 基本のポイントはスリーポイントと同じである 足と手に１対１ほどの割合で重心をのせる 特徴 フォーポイントスタンスのメリットは、パワーである。両手を地面についているので、俊敏性や柔軟性には欠けるが、両腕にパワーを溜め込んだ状態で、スタートと共に脚力を加えてパワーを爆発させることができる。利用シーンはもっとも少ないが、ショートヤードを狙いに行くインサイドプレイなどでラインが利用する。 参考資料：The 3 Stances of Offensive Linemen（英語）

アメリカンフットボールで武器となる俊敏性を高めるためにはどうしたら良いか？これはアメフト選手、特にバックスにおいては重要課題である。今回は、本場のアメリカで実践されているアジリティトレーニングのベスト10をご紹介。 こんな方にオススメ！ ・瞬発力を高めたい！ ・早く走れるようになりたい！ ・パスコースに素早くでれるようになりたい！ ・カットバックを鋭角に切れるようになりたい！ ・相手の俊敏な動きにアジャストできるようになりたい！ ①X-Drill（エックス-ドリル） X-Drillは、走る方向を急転換させるためのフットワークと脚力を鍛えることができる。様々なステップを組み合わせることで実用的な動きを身体に染み込ませることができる。 ②123 Back（ワンツースリーバック） 123 Backは、リアクションドリルでありコーチやチームメイトと一緒にトレーニングする必要がある。トップスピードを落とさぬよう正しいコーンにリアクションできるようにしよう。ディフェンスバックのトレーニングとして活用できる。＊紐は必ずしも必要ではない ③3 Cone / L-Drill（スリーコーンもしくはエル-ドリル） 3 ConeもしくはL-Drillは、スピードとアジリティ（機敏さ）を測る上でもっとも有名である。小さなスペース内で「どれほど方向転換できるか」を鍛えることができる。＊NFLのドラフトテストに採用 ④Pro Agility Shuttle（プロアジリティシャトル） Pro Agility Shuttleは5-10-5とも呼ばれており、3 Coneに次いでスピードとアジリティ（機敏さ）を測る上で有名なアクティビティである。身体を真反対に切り替える瞬発力と爆発力を鍛えることができる練習だ。＊NFLのドラフトテストに採用 ⑤Run-Shuffle-Run（ラン-シャッフル-ラン） Run-Shuffle-Runは、どのスポーツにおいても重要な「横の機敏な動き」を鍛えることができるトレーニングである。アメフトでは特にラインバッカーにとって有用なトレーニングである。 ⑥Cone Alley v.1（コーンアレイボリュームワン） 全く同じコーンの配置で３つの種類のコーンを使ったアジリティトレーニングがある。一つ目は、バックペダルを踏みながら機敏に動くアジリティを鍛えることができる。＊紐は必ずしも必要ではない ⑦Cone Alley v. 2（コーンアレイボリュームツー） ２つ目は、クロスオーバーステップを踏みながら機敏に動くアジリティを鍛えることができる。＊紐は必ずしも必要ではない ⑧Cone Alley v.3（コーンアレイボリュームスリー） ３つめは、クロスオーバーランと下半身のバネを鍛えることができる。どのスポーツにでも活用できるアジリティトレーニングの一つだ。＊紐は必ずしも必要ではない ⑨Staggered Shuttle（スタジャードシャトル） このアジリティトレーニングは、プロアジリティシャトルの簡易版である。自分の最大限のパワーを使って素早く方向を切り替えるための練習法である。 ⑩Run-Shuffle-Shuffle-Run（ラン-シャッフル-シャッフル-ラン） トップスピードとシャッフルの緩急をつける脚力を鍛えることができる。ディフェンスの選手にとって非常に効果的な練習法である。

アメリカンフットボールのサイドライン際で行われるコーナーバックとレシーバーのせめぎ合い。パスを成功させないために、ディフェンスのコーナーバックが使う技が「バンプ」というものである。「バンプで失敗しないためのルール解説」と「実践で使えるバンプのコツ」をご紹介する。 こんな人にオススメ！ レシーバーにパスを捕らせないためにテクニックを身に着けたいディフェンスバック（コーナーバックやセーフティ）の選手 バンプの意味 バンプとは、パスをキャッチするオフェンス選手のタイミングを乱すために、プレイ開始直後にディフェンスの選手がぶつかって、スムーズなパスルートへの進出を妨げることを意味する。 バンプをする側：ディフェンスのコーナーバック バンプをされる側：オフェンスのレシーバー 以下の画面上部でマッチアップするレシーバー（左）とコーナーバック（右）の映像をご覧いただきたい。パスコースに出ようとするレシーバーにバンプをしてルートへの進出を妨げていることが確認できる。これがバンプである。 バンプをする際に気をつけるべき３つのルール（反則） バンプは、パスプレイ時に不可欠ともいえる技であるが、バンプをむやみやたらに行ってしまうと思わぬ反則となってしまうため、注意が必要だ。 1. バンプで使ってよいのは腕のみ バンプでレシーバーにぶつかる際に利用して良いのは、腕のみである。ショルダーやヘルメットをつかってぶつかってしまうと、イリーガルコンタクト（５ヤードの罰退）もしくはアンネセサリーラフネス（15ヤードの罰退）の反則になってしまうため注意が必要だ。 2. バンプをする際にレシーバーを掴んではいけない バンプで腕を利用するのは許可されているが、レシーバーを掴んでしまうとホールディング（５ヤードの罰退）の反則になってしまう。基本的に、「ディフェンスはオフェンスを掴んでOK、オフェンスはディフェンス」を掴んではNGという定則があるが、パスプレイ時のレシーバーに対してのみ、掴んではいけない特別ルールが適用される。 3. フォワードパスが投げられた後はバンプをやめないといけない スクリメージラインを超えるフォワードパスが投げられた後には、バンプをしてはいけない。QBからボールが放たれたタイミングでバンプを止めないと、パスインターフェアランス（15ヤードの罰退）と呼ばれる重い罰則が課されてしまう。 NFLの特有のルール – 5ヤード以内のみバンプ可能 NFLは、スクリメージから５ヤード以内しかバンプを行ってはいけないのだ。５ヤードを超えたレシーバーに対してバンプを行うとイリーガルコンタクトとして反則になる。NFLでは、このルールに加えて上記のルールが適用される。 バンプを上手くするための８つのコツ 参考資料：The Bump and Run Technique with T.J. Ward（英語） 1. 距離は１ヤード半 レシーバーとの距離は、１ヤード半を基本と考えると良いだろう。相手の動きにアジャストしてバンプをしながら付いていくためにふさわしい距離である。もちろん、ロングパスを警戒する場合は、深めにポジションすることも妥当だ。 2. 目線は相手のお腹・腰 相手の顔やヘルメットをみてしまいがちだが、目線はできる限り腰まわりにしよう。頭をみるとフェイントで振り切られてしまうが、腰は進行方向に対して正直に向くために、レシーバーの動きに反応しやすい。 3. 手は前に 上の画像でご覧いただけるように、両手は前においてすぐにバンプができるようにしましょう。 4. 始めのステップは小刻みに 始めのステップは小刻みに相手の進行方向に踏み込む。例えば、レシーバーが内にステップを踏んだらコーナーバックもほぼ真横にステップを踏む。そうすることで、勝手に相手がぶつかってくるので、そこでバンプをするのだ。 5. レシーバーを無理に押そうとしない 相手をバンプしたいがために、前のめりに踏み込んでしますと、自分の後ろを抜かれてパスコースに抜け出てしまう。そうならないためにも、あくまでも引き気味に、相手が進行する力を利用したバンプを徹底しよう。 6. レシーバーの進行方向と逆の手でバンプ 自分から見て、レシーバーが右にステップをしたら左手でバンプ、レシーバーが左にステップしたら右手でバンプを心がけよう。理由としては、レシーバーが逆ステップを切った際に、コーナーバックの二歩目が出しやすくアジャストしてついていけるようにするためである。練習時にぜひ、試していただきたい。 7. クロスオーバーステップで付いていく 相手をバンプするとき、もしくはバンプ後は、レシーバーとコーナーバックは横並びになる。レシーバーはパスコースにでるためにスピードに乗せてくるため、相手の動きをみながら相手に付いていけるためにクロスオーバーステップは大きな武器となる。 8. レシーバーに背中を向けない…

アメフトの試合でブロックは非常に鍵となる。プレイに応じて「攻めのブロック」や「守りのブロック」があるため、プレイに応じて柔軟なブロックが実行できるように、様々なブロックのコツとルールを正しく理解して、「勝てるブロック」を身に付けましょう。全てのオフェンスポジションに必須のスキルといっても過言ではないため必見だ。 ローブロック（Low Block） ローブロックとは、腰より下に目がけて飛び込むようにブロックする手法である。膝下に飛び込んで、飛び込んだ身体を回転させながら相手を巻き込むようにブロックする。カットブロック（Cut Block）と呼ぶこともある。 ローブロックは、ローブロッキングゾーン内のみ許可されており、それ以外のエリアでローブロックを行うと「腰より下のブロック」の反則となり、１５ヤードの罰退とオートマチックファーストダウンが適用される。 ロー・ブロッキング・ゾーンとは、スナッパーから左右7ヤード、前後5ヤードの長方形の領域である。ボールがゾーンにある間は、正面からのブロックであれば、腰より下にブロックしても良い。 一方で、ボールがゾーンを出た後は、自陣のエンドゾーン方向に腰より下にブロックしてはいけない。 リードブロック（Lead Block） ボールをもって走るキャリアの前を走って、キャリアが走るルートを確保するためのブロックである。ガードやフルバックがリードブロッカーとして務めることが多い。勢いとともに頭と腕の三点ヒットで力強く相手をドライブ（押す）して、走るルートを切り開く必要がある。以下の映像では、背番号２の選手がリードブロッカーとしてリードブロックを行っている。 ゾーンブロック（Zone Block） 特定の相手を目がけてブロックにいくのではなく、自分の決められたエリア（ゾーン）のみを徹底してブロックする。メリットとしては、ディフェンスラインの動きに振り回されないで、自分のエリアのみを死守すれば良いので、対応しやすいといえる。 自分の決められたゾーンに対して、左右どちらかにゾーンステップを踏んで足をかきながらドライブしていくのだ。ゾーンブロック時のランプレイは、RBがゾーンブロックの後ろから走り込み、空いた穴を見つけて突破していく。 オフェンスライン同士の動きの連携が必要であり、オフェンスラインがディフェンスに対して、動く壁のようにタイミングよく推し進めれるかがポイントである。 ダブルチームブロック（Double Team Block） 1人のディフェンス選手に対して2人のオフェンス選手が協力してブロックする手法。たとえば、強力なディフェンスラインに対して2人がかりでブロックすることが挙げられる。また、エースレシーバーに対して2人がカバーにつくことをダブルチーム・カバーと呼ぶ。以下の映像では、白ジャージの63番の選手が仲間とともにダブルチームブロックをしている。  コンボブロック（Combo Block） コンボブロックは、ダブルチームでブロックをした後にどちらかの選手が抜けて次にいるディフェンスの選手に対してブロックしにいくことを意味する。主に、ランプレイ時にディフェンスラインをブロックした後に、LBをブロックするためにコンボが利用されることが多い。 トラップブロック（Trap Block） オフェンスラインが真正面の相手にブロックする通常のブロックとは異なり、交差（クロス）するようにブロックして相手を惑わせるのがトラップブロックである。相手ディフェンスラインは予期せぬ方向からブロックが来るため対応が遅れてしまい、ブロックが成功し易い。しかし、オフェンスライン同士が交差する際にぶつからないようにするタイミングが難しいため多くの練習が必要だ。ガードの俊敏性と機動力が鍵となるプレーである。以下の映像では、ホワイトジャージの奥のライン選手が交差するようにブロッキングしている。（赤ジャージの背番号55の選手が、トラップブロックをされている） ストークブロック（Stalk Block） ストークブロックとは、レシーバーがランプレイ時に、コーナーバックをブロックする際に利用するブロックの手法である。コツとしては、手を両サイドから相手のショルダーパッドに入れ込むようにして頭と手で三点ヒットをすることだ。掴んでしまうとホールディングの反則になるので、注意しながらブロックしましょう。 以下の映像では、背番号16番のレシーバーの選手がストークブロックをコーナーバックに対して行っている。 リーチブロック（Reach Block） リーチブロックとは、正面からブロックするのではなく、自分のブロックする相手の動きに合わせて張り付いていくようにブロックする手法である。リーチブロックは、オープンプレイ時にガードがラインバッカーをブロックする際によく利用される。 プロテクションブロック（Protection Block） パスプレイの時にQBを守ることをパスプロテクションといい、その際に利用するブロックがプロテクションブロックである。QBを中心にオフェンスラインが弧状になり、壁をつくる。もちろん、ディフェンスの選手も動いて突破してこようとするので、その際は、足を動かしてアジャストしながらブロックを続ける。 このブロックをミスすると、QBがタックルされてQBサックとなり、大きなロスを発生させてしまうので非常に重要だ。 チョップブロック（Chop Block）- 使用禁止 チョップ ブロックとは、ディフェンスの選手に対して2名のプレーヤーが行うハイ/ローの組み合わせのブロックである。このブロックは、フィールドの場所およびそれぞれのブロックの時間的な差は関係がなく禁止されている。「チョップブロック」の反則となり、１５ヤードの罰退とオートマチックファーストダウンが適用される。 ただし、ブロックされる相手から接触してきた場合、もしくはブロックの相手がボールキャリアの場合は反則にはならない。 ブロックをかわすヒント アメフトのブロッカー処理をしたい！ブロックをかわすテクニック３選

QBが投げるボールには、山なりにロングゲインを狙うパスと弾丸のようにショートゲインを狙うパスがある。こちらのページでは、弾丸パスであるブレットパスを投げるべき場面とコツについてご紹介。 ブレットパス（Bullet Pass）とは QBが投げるボールには、山なりにロングゲインを狙うパスと弾丸のようにショートゲインを狙うパスがある。ショートゲインを投げる弾丸パスをブレットパスと呼ぶ。ブレットパスは、短いショートパスでスピードの早いパスであり、地面に対してできる限り並行となるような軌道でボールが飛ぶ。 ＊バレットパスと呼ぶ方も多いのだが、正しくはブレットパスである。Bulletの発音はブレットであり、Balletの発音がバレットである。バレットと呼ぶとバレリーナのことを指して意味が異なってしまうので注意が必要だ。バレットパスは、バレリーナのようにしなやかにレシーバーがキャッチすることを指すことが多い。 ブレットパスを使うシチュエーション ブレットパスは、短い距離を確実に獲得するときに選択されることが多い。また、コーナーバックやセーフティなどのディフェンスバックがレシーバーの近くにいるときなどにもよく使われる。シチュエーションとしては、以下のケースに活用できるので参考にしていただきたい。 ファーストダウンを獲得するため数ヤードを取りに行く タッチダウンのゴールライン近くのプレイ ランニングバックへのクイックパス 背は低いが俊敏性の高いレシーバーへのパス NFLのQBが投げるパスの球速 NFL選手が投じるブレットパスの速度はどれほど速いのだろうか？実際のNFL選手の球速をもとに算出された速度は以下の通りである。野球の球速に比べると遅いが、野球ボールよりも圧倒的に大きいアメフトのボールが時速80-90キロで飛んでくるのは大迫力であるといえる。 Point！NFLのQBが投げるボールの球速：平均およそ80 – 90キロ/時 参考：Quarterback Ball Velocity at NFL Combine 2008-2017（英語） ブレットパスを投げるのコツ ターゲットを予め決めておく ブレットパスは、素早いパスであるためターゲットを探している時間はほとんどない。レシーバーの動きとのタイミングで決まる（ディフェンスバックの位置に左右されてはいけない）ので、リズムよくブレットパスを展開できるように予めファーストターゲットを特定しておこう。 ドロップバックをクイックにする ショートパスであるため、ドロップバックを短くすることを意識する。QBはスナップを受けた後に一歩だけドロップバックするくらいの意識で、すぐにターゲットへパスをできるようにしよう。時間がかかってしまうと、せっかくレシーバーが振り払ったディフェンスバックに追いつかれてパスカットされてしまう可能性が高まる。 ボールのレースに手をかける たとえ素早いパスといってもレースにしっかりと手をかける必要がある。クイックな流れの中でボールを投げるため、レースに手がかかっていないと暴投の恐れがあるためだ。レースに手がかかっていないために滑り抜けてしまったボールは、空中に浮いてインターセプトされやすいので注意が必要だ。 腕のテイクバックを短くする 通常QBがボールを投げるときには、腕を頭の後方まで持っていくが、ブレットパスは素早いショートパスであるためテイクバックも短くする。腕を上げたときに、腕が頭の横か、もしくは少し後ろあたりに位置することを目安に、短いテイクバックで投げれるようにキャッチボールで練習をしよう。 投げる一歩目をターゲット方向に踏み込む ブレットパスは、短いパスであるためレシーバーがディフェンスに周りを囲まれていることが多い。そのため、狙い定まったストライクボールをレシーバーに対して投げる必要がある。ボールがブレないために、レシーバーの方向に向けて「一歩目の足」をしっかりと踏み込もう。そうすることで、ボールのコースと軌道が安定してレシーバーにストライクボールが投げられる。

アメフトのタックルは、頭ではわかっていてもすぐに実践できるものではない。反復練習をして体に覚えさせて試合でキレの良い強いタックルができるように準備しておく必要がある。このページでは、上手いタックルができるようになるための３つの練習方法（タックル ドリル）をご紹介する。 One-on-One Drill（ワン・オン・ワン ドリル） タックル自体のクオリティを高めるための練習法。いざタックルをする際に、相手の瞬間的な動きに対応して、確実なタックルをできるようにする必要がある。タックルのコツを実践しながら、メンタルとフィジカルともに鍛えることができる練習である。５ヤード四方に枠を作り、その中で１対１でタックルを実行する。タックル側の枠を超えたらキャリアの 勝ち、両サイドラインやキャリア側の線を超える、もしくは枠内でキャリアを倒したらタックルの勝ちということになる。 Inside-Out-Drill（インサイド・アウト ドリル） ボールキャリアとの距離の詰め方を身につけるための練習法。自分とボールキャリアとの間に距離がある場合、最短距離で確実にボールキャリアとの距離を詰めるか（どのようにパシュートするか）が重要である。「自分の内側を抜かれてはいけない」という鉄則があるなかで、内側（Inside）から外側（Outside）に着実に追い込みながらタックルにもっていくまでの流れを練習できる。特に、LBやDBが中心となって鍛えるべき練習だ。 Adjust Drill（アジャスト ドリル） ボールキャリアの動きに対応するための練習法。どのコースに走ってくるかわからないボールキャリアに対して、自分の体を追いつかせるための反応力を鍛えることができる。例えば、フルバックがダイブなどインサイドのプレイで攻めてきた際に、どの穴から飛び出してくるかわからない場面がある。そんなときに、どこから出てきてもしっかりと体が反応できるようにするためにこの練習は活かせる。 ぜひ、タックルの練習を繰り返して、一発で仕留められる強いタックルができるようにしましょう。

アメフトでディフェンスが輝く瞬間といえば、ボールキャリアを倒す「タックル」である。選手ならだれもが憧れる完璧なタックルを成功させるためのヒントをご紹介。アメフトでは、一つの試合でもタックルを行う頻度は非常に高く、タックルにはメンタルの心得とフィジカルの技術が両方とも大切なので、この記事にまとまっているヒントをもとに、自分がしっかりとできているかの確認と整理をしよう。 気持ちで負けてはいけない まず、自分のポジションについた時に気持ちで負けていてはタックルで相手を倒すことができない。「何がなんでも自分でキャリアを倒す」という強い気持ちをもってフィールドにたつことで、良きタックルの源となる。オフェンスも強い気概をもってボールを運んでくるため、それに負けないようにしよう。 スナップ前にRBの目線を見る どこの方向にボールキャリアが進んでくるかを読むことは、タックルを成功させる上で重要なことである。ランニングバックは、自分の進行方向を確かめるためにスナップ前に目視で確認することが多いため、その目線を捉えることで進行方向を先読みすることができてタックルに有利だ。 タックル直前はキャリアの腰を見る ミスタックルをしないために、非常に重要なことは「ボールキャリアの頭や肩を見ない」ということである。頭や肩の方向は、フェイントやカットバックで大きく動くため、タックルする側が左右に振り回されてしまい、狙いを定めることができない。一方で、腰は可動範囲が非常に狭くフェイントなどをされても進行方向を捉えやすいので、腰を見ながら追うことで、キャリアに確実に近づくことができる。 タックル直前は小刻みにステップしてキャリアに近づく タックルを試みる際は、キャリアがどんな動きをしても付いていける状態を保たなければいけない。大きなステップを踏んでしまうと二歩目がでるスピードが落ちてしまうため、キャリアにカットバックされたりした際には、距離を離されてしまう原因になる。一方で小刻みにステップすることで、次の一歩で素早く対応できるためスピードに乗っているキャリアにタックルを行う際には非常に効果的だ。 タックル時は姿勢を低くして足を踏み込む（手だけでいかない） タックルの目的は、「相手を倒すこと」であるが、相手を倒すためには、まずは相手のスピードを止める必要がある。しかしながら、スピードに乗っているキャリアの動きをピタリと止めるのは至難の業だ。そこで、相手のスピードを止めるヒントは、ボールキャリアの腰を目がけて低く入り、しっかりと足を踏み込むことである。それと同時に、頭もしくは肩で力強くヒットをすることで相手のスピードを殺すことができる。 タックル時は腕をキャリアの後ろに回して掴む 手を使う役割としては、相手をコントロールするためである。ボールキャリアを手でしっかりとロックするためには、手を相手の後ろに回すことである。理由としては、握力のみで相手を掴むよりも、手を後ろに回すことで腕の力も加えることができるため、相手をコントロールしやすくなる。 タックル時は手を引きながら足を掻く 上で述べたように、手を相手の後ろに回すことができれば、タックルの成功は近い。あとは、足を止めずに掻き続け、それと同時に回している手を自分の方に思い切り引きつけよう。自分の頭（もしくは肩）でキャリアの上半身を押しながら、キャリアの腰（もしくは足）を引っ張るのだ。そうすることで、キャリアには上半身と下半身に逆の力が加わり、ボールキャリアは後ろに倒れてしまう。これでタックルは成功だ。 良くアメフト界では、相手の芯を捉える華麗なタックルを「串刺し」と表現する。ぜひ、自分が串となりキレの良いタックルをしよう。 タックルの一連の動作で必ず頭を上げる 頭を下げながらヒット・タックルしてしまうと首を痛める原因となってしまう。しっかりとブルネック（首を肩に埋める状態）をしながら頭をあげておこう。タックルが成功しても自分の身体を痛めてしまったら本末転倒なので注意が必要だ。 サイドラインを味方につける 長い試合時間の中で、いつでもどこでもタックルが必要なわけではない。タックルは、身体にとっては大きな負担になる激しいプレイのため、相手をサイドラインに追い込むことも一つの手である。また、他のディフェンス選手とともにタックルをするコンパッションタックル（Compassion Tackle）というのもあるので、自分だけで無理しすぎないようにしよう。自分を犠牲にすることも、自分を大切にすることもチームにとっては大切なことであるため、時と場合に応じて臨機応変に対応することがオススメだ。 タックル後はキャリアを起こして上げる タックル前に「相手を倒す！」という少々荒い気持ちを持つことは大切だが、タックルが終わった後は心を切り替えて、相手に敬意を払おう。スポーツマンシップに則って倒れているキャリアに手を差し伸べてあげましょう。

アメフトでは、タックルされたタイミングでダウンが終了する。そのため、いかにタックルを避けて長い距離をゲイン（獲得）できるかがポイントであり、ボールキャリアにとっては見せ場となる。そこで、タックルをかわすために用いられる技術がカットバックとスピンというものだ。そんなカットの切り方・スピンをより効果的に実行するためのランニングバックの走り方をご紹介。   カットバック（１ステップ） 使えるシチュエーション タックルをしてくるディフェンス選手と距離が近い場合やタックルをしてくるディフェンス選手の人数が多い場合には、スピードを保ったままカットバックがきれる１ステップのカットバックが活用できる。理由としては、カットバックでスピードが止まるとすぐにタックルされたり、密集されたりしてダウンが終了してしまうためである。 カットバック（１ステップ）のコツ スピードを殺してはいけない１ステップのカットバックは、足に意識が行きがちだがポイントは、「カットの前の相手の動きへの読み」と「肩の使い方」である。 ・カットの前の相手の動きを読む ディフェンスの選手もタックルするためにスピードにのせて迫ってくる。そのスピードのベクトル（方向）を読み取ることで、どちらにカットを切り返せばかわしやすいか見えてくる。ベクトルを読み取ることを意識しよう。 ・肩の使い方 カットバックを踏む際に、足だけ意識すると失敗する。ポイントは、カットを踏むときに肩を意識することである。カットバックは、相手が想定する方向と逆に行くことで初めて効果的であるため、「本当に進む方向とは逆に思い切って肩を入れる」ことで、タックルしようとする選手を惑わせることができて、カットバックが活きるのだ。 ・踏み込んだ後のスピードを意識する カットバックを踏んだ次の一歩をより素早く、より前に踏み込むことでスピードを落とさずに何人ものディフェンス選手をかわすことができる。上の映像では、４人のディフェンス選手をごぼう抜きにするカットバックがご覧いただける。 カットバック（３ステップ） 使えるシチュエーション タックルに迫るディフェンス選手が少なく、ディフェンスの選手との距離がある程度ある場合に活用できるカットバックである。シチュエーションとしては、ロングゲイン後のセーフティとのマッチアップなどで利用できる。 カットバック（３ステップ）のコツ ・リズムを意識する 相手の選手を惑わせるためにも、カットバック後にスピードを残すためにもリズムが大切である。頭の中で「イチ、ニ、サン」と数えながら身体が自然に動くように練習しよう。 ・最後のステップは逆方向に大きく踏み込む １つ目と２つ目のステップは細かく、３つ目のステップで大きく逆方向に踏み込むとディフェンスの選手が進行方向を勘違いするために効果的だ。上の映像が非常に上手く３ステップのカットバックを踏んでいるので参考にしていただきたい。 スピン 使えるシチュエーション スピンとは、自分の体をグルッと回転させながら、タックルしてくるディフェンスの選手を交わす（もしくは跳ね返す）技である。タックルされる直前のランニングバックが活用したり、パスキャッチ直後のタックルを避けるためにレシーバーが活用したりすることができる。ディフェンスの手が届く位置にある際にでも、スピンの遠心力を使って相手を弾き飛ばすことができるのが最大の特徴である。 スピンのコツ ・頭を支点にする スピンは、体に軸を設けないとうまく回転することができない。その際に、相手にヒットするような形で、頭を支点としてスピンをするとスムーズに回転することができる。タックルしてきてもヒットの力と回転の力が両方加わるので、相手を避けるパワーが増すのである。 ・スピンのスピードは早くする スピンの回転スピードが遅いと逆効果であり、タックルの標的となってしまう。スピンの回転は、できる限り素早くするようにしよう。その際に、遠心力でボールが落下しないようにボールの保持をしっかりとすることをオススメする。 ・スピン後は足を止めない スピンをうまくして相手を跳ね返しても、スピン後に足が止まっていたら、セカンドタックルでつぶされてしまう。そのため、スピン後も足を止めないで動かし続けることが重要だ。最初のうちは、頭が回って自分がどっちを向いているのかわからなくなることがあるが、どんな時でも足を止めないことを意識しよう。方向感覚については、練習を重ねると慣れてくるので安心してほしい。   カットバックとスピンの効果を高めるその他のヒント たまに避けずにディフェンス選手に突っ込む 毎回カットバックやスピンで相手をさけるのも良いが、ディフェンスしてくる選手に正面から突っ込むことも効果的な場合がある。理由としては、ディフェンス選手の心理面に影響を与えられるからである。一回でも、その選手に勢いあるパワフルな突入をみせておくと、それがある種のトラウマとして記憶されて、次回タックル時にディフェンスの足が止まることがある。「相手の足が止まる=カットバックでかわしやすい」ことを覚えておこう。 ドライブ・セカンドエフォート カットバックやスピンが例えパーフェクトにできなかったとしても、タックルの軸はずらせていることが多い。そのため、カットバックやスピン後に、足を止めるのではなく足を動かし続けることで、ミスタックルを誘発することが期待できる。 足が速いキャリアでも、足に自信がないキャリアでも、技術でボールを運ぶことができる。しっかりと練習して自分の足でタッチダウンを目指しましょう。