アメリカンフットボールは、体と体のぶつかり合いであるため大きな体格の方が有利である。体格を形づくる最も大切な要素が「体重」なのだ。しかし、そんな体重もやみくもに爆食いをすれば太れるというものではない。こちらの記事では「当たり負けしない」ための頑丈な体づくりを目指した太る方法をご紹介する。
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まず、太るためには以下の方程式を理解しておく必要がある。
運動を続けながら太ることは簡単なことではないが、健康的に太るための方法をご案内する。
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食事量
食事量は普通の1.5倍から2倍を目安
- 一般男性の１日の必要カロリー：2250~3050キロカロリー
- アメフト選手が必要な１日のカロリー：4000~4500キロカロリー
間食を積極的に取る
一回の食事で体が吸収できる量には限度があるため、爆食いに頼りすぎるのは効率的ではない。一日4-5食たべるくらいの頻度で食事を取ることで、１日あたりで体が吸収できるカロリーが増えて、着実に体重を増やすことができるのだ。
食事のバランスを意識する
炭水化物や脂質を取れば、体重を増やしやすいのは正しいが、アメフト選手は体の消耗が激しく体へのダメージも大きい。また、汗も良くかくため体内のミネラルが失われることも懸念要素だ。そのため、健康的に太るためにはバランスの良い食事内容を意識したい。
- 主食：炭水化物（米、パン）
- おかず：タンパク質（魚、肉）
- 野菜：ビタミン、ミネラル
- 乳製品：ミネラル、タンパク質、脂質
- 果物：ビタミン
運動量
運動は継続する
太るために「運動をしない」という考えもあるが、運動は積極的に取り入れるべきだ。理由としては、運動をすることで胃腸の活動を促して、食欲と体の吸収力を高めるため。「運動をしながら体重を増やす」ことを目標に取り組むようにしましょう。
脂肪よりも筋肉の方が重い
同じ体積で脂肪と筋肉を比較した場合、筋肉の方が脂質よりも1.2倍ほど重いといわれている。（参考：AllAbout Beauty）アメフトで当たり負けしない強靭な体をつくるためには、「パワー」と「体重増加」を同時に創り出す筋肉量を増やすように意識すると良いだろう。
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運動後はプロテインを必ず飲む
筋トレや練習をした後には、体がダメージを受けている。このダメージが回復する際に筋肉や骨格が増強されるのだ。そのダメージを効率的かつ効果的に回復するために「プロテイン」が鍵となるのだ。運動する方向けに取り入れるべきプロテインは以下の記事を参考にしていただきたい。
栄養吸収力
飲まずにしっかりと噛む
食事の吸収力を高めるために唾液は欠かすことができない存在である。水で流し込むことのないように、食べ物をしっかりと噛んでから飲み込むようにしましょう。
睡眠を十分にとってリラックスする
リラックスしている時に、胃と腸の働きは活発になり、吸収力が高まる。緊張している時にお腹が痛くなったことはないだろうか？それは、胃や腸がストレスによって萎縮している証拠である。そのため、普段からしっかりと睡眠をとって健康状態を保ち、食事をする際は落ち着いてリラックスするようにしましょう。
乳酸菌をとって腸内環境を整える
腸内には何億・何兆もの腸内細菌が存在しているといわれており、腸内細菌の「善玉菌」をしっかりと働かせることで栄養の吸収力が高まる。善玉菌を増やすには、普段からヨーグルトなどの乳製品を意識的に食べることが重要だ。
まとめ
