アメフト選手のムキムキな筋肉ボディをつくるためには、トレーニングとプロテインは必須アイテムだ。そんなプロテインについて、「どれほどの量のプロテインを摂取すればよいか？」「どんな種類のプロテインを摂取すればよいのか？」といった疑問に対して、元NFL選手のショーン・ラウバオのアドバイスを参考にプロテインに関する情報をご紹介する。
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そもそもプロテインとは何か
プロテインとは、効率的に筋力を向上させるために摂取するタンパク質を豊富に含んだ飲料のことを指す。そのタンパク質は、人間の身体をつくる上でもっとも重要な３つの栄養素（炭水化物・脂肪・タンパク質）のうちのひとつであり、筋肉や骨、皮膚、ホルモンなど体を作る重要成分である。
アメフト選手にプロテインが必要な２つの理由
タンパク質の摂取量を増やすため
通常の人よりも大きく強靭な身体をつくるためには、日常の食事のみで得られるタンパク質では足りない。アメフト選手ほどのアスリートであれば、食事からは摂取できないほどのタンパク質をプロテインで補う必要があるのだ。
必要なタイミングでタンパク質を集中的に摂取できるため
「身体がタンパク質を必要としているときに摂取する」ことが筋肉づくりで重要である。プロテインは持ち運びが簡単でどこでも飲むことができるため、必要なときに集中的にタンパク質を補給することができるメリットがある。アメフトの試合や練習、トレーニングにはプロテインでタンパク質の摂取が必要だ。
アメフト選手が摂取すべきプロテイン
プロテインには主に２種類「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」が存在する。ホエイプロテインは吸収スピードが非常に早い速攻型プロテインであり、カゼインプロテインは体内でゆっくりと吸収されるが長く効果を発揮する持続型プロテインである。
元NFL選手のショーン・ラウバオは、アメフト選手が摂取すべきプロテインは、この２種類をミックスしたプロテインが最も有効であると語る。実は、両方が入っているプロテインは市販ではあまり多く販売されていない。こちらの商品は、オンラインで購入できる「ホエイ＆カゼインプロテイン」だ。
アメリカを中心に人気を誇るゴールドジムのプロテインは、「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」がバランス良く配合されており、アメフト選手の身体づくりに効果的だ。NFL選手のような身体を目指す方にはぴったりのプロテインといえる。
プロテインの理想的な量と頻度
１回のプロテイン量
通常の人は、体重1kgあたり0.8gほどが目安である。しかし、アメフトなどのアスリート選手であれば、体重1kgあたり1.8-2.2gほどの摂取が望ましいと元NFL選手のショーン・ラウバオは語る。 個人差があるので判断は各自にお任せしたいが、アメフト選手であれば「自分の体重 ✕ 2g」と覚えておくと良いだろう。例えば、体重70Kgの人であれば、140gのプロテインが良いだろう。
プロテインの頻度
頻度は一日１回がおすすめだ。筋肉が回復するタイミングに摂取するともっとも効果的であるため、練習や筋トレ後がベストだといえる。練習がない休日でも身体の吸収リズムを整えるために、プロテインを摂取すると良いだろう。→ アメフト選手向けプロテイン
