瞬発力とスピードを爆上げ！アメフトのアジリティトレーニング10選（動画）

アメリカンフットボールで武器となる俊敏性を高めるためにはどうしたら良いか？これはアメフト選手、特にバックスにおいては重要課題である。今回は、本場のアメリカで実践されているアジリティトレーニングのベスト10をご紹介する。

①X-Drill（エックス-ドリル）

X-Drillは、走る方向を急転換させるためのフットワークと脚力を鍛えることができる。様々なステップを組み合わせることで実用的な動きを身体に染み込ませることができる。

②123 Back（ワンツースリーバック）

123 Backは、リアクションドリルであり、コーチやチームメイトと一緒にトレーニングをする必要がある。トップスピードを落とさぬよう、正しいコーンにリアクションできるようにしよう。ディフェンスバックのトレーニングとして活用できる。＊紐は必ずしも必要ではない

③3 Cone / L-Drill（スリーコーンもしくはエル-ドリル）

3 ConeもしくはL-Drillは、スピードとアジリティ（機敏さ）を測る上でもっとも有名である。小さなスペース内で「どれほど方向転換できるか」を鍛えることができる。＊NFLのドラフトテストに採用

④Pro Agility Shuttle（プロアジリティシャトル）

Pro Agility Shuttleは5-10-5とも呼ばれており、3 Coneに次いでスピードとアジリティ（機敏さ）を測る上で有名なアクティビティである。身体を真反対に切り替える瞬発力と爆発力を鍛えることができる練習だ。＊NFLのドラフトテストに採用

⑤Run-Shuffle-Run（ラン-シャッフル-ラン）

Run-Shuffle-Runは、どのスポーツにおいても重要な「横の機敏な動き」を鍛えることができるトレーニングである。アメフトでは特にラインバッカーにとって有用なトレーニングである。

⑥Cone Alley v.1（コーンアレイボリュームワン）

全く同じコーンの配置で３つの種類のコーンを使ったアジリティトレーニングがある。一つ目は、バックペダルを踏みながら機敏に動くアジリティを鍛えることができる。＊紐は必ずしも必要ではない

⑦Cone Alley v. 2（コーンアレイボリュームツー）

２つ目は、クロスオーバーステップを踏みながら機敏に動くアジリティを鍛えることができる。＊紐は必ずしも必要ではない

⑧Cone Alley v.3（コーンアレイボリュームスリー）

３つめは、クロスオーバーランと下半身のバネを鍛えることができる。どのスポーツにでも活用できるアジリティトレーニングの一つだ。＊紐は必ずしも必要ではない

⑨Staggered Shuttle（スタジャードシャトル）

このアジリティトレーニングは、プロアジリティシャトルの簡易版である。自分の最大限のパワーを使って素早く方向を切り替えるための練習法である。

⑩Run-Shuffle-Shuffle-Run（ラン-シャッフル-シャッフル-ラン）

トップスピードとシャッフルの緩急をつける脚力を鍛えることができる。ディフェンスの選手にとって非常に効果的な練習法である。